Bacaberita.co.id, Pekanbaru - Blackout atau pingsan mendadak saat berolahraga bisa terjadi akibat berbagai faktor, seperti kelelahan, kurangnya asupan energi, atau posisi tubuh yang salah. Kondisi ini bisa berbahaya jika tidak ditangani dengan benar. Running Coach sekaligus Personal Trainer Budiyanto Januar mengungkap, ada beberapa tanda yang biasanya muncul sebelum seseorang mengalami blackout. 

"Biasanya terasa mual, pusing, bahkan pandangan itu seperti berkunang-kunang. Sebaiknya berhenti dulu atau turunkan intensitas olahraganya," ujar Budi .

Jika mulai merasakan tanda-tanda tersebut, penting untuk segera menghentikan aktivitas dan mengambil langkah pencegahan agar kondisi tidak semakin parah. 

• Baca juga: Ahmad Dhani Bantah Isu Perselisihan AKSI dan VISI Akibat Kasus Agnez Mo vs Ari Bias

Budi mengimbau untuk tidak membungkuk atau menunduk jika sudah mengalami beberapa tanda tersebut.

Sebab, posisi tersebut berpotensi memperparah kondisi dan meningkatkan risiko pingsan. "Jangan membungkuk, karena ini bisa bikin kepala semakin pusing. Usahakan kepala itu jangan lebih rendah daripada jantung, karena ini yang bisa bikin blackout," jelasnya.  Untuk mengatasi pusing atau rasa lemas saat olahraga, penting untuk menjaga posisi tubuh tetap tegak dengan pandangan mata yang lurus, bukan ke bawah.

Selain itu, kamu bisa rebahan dengan menaikkan kaki ke atas. Posisi ini membantu melancarkan aliran darah ke otak dan mengurangi risiko kehilangan kesadaran. Lebih jauh, Budi menyarankan untuk memperhatikan posisi tubuh selama berolahraga, khususnya saat mengambil bola ataupun barang lainnya yang posisinya di bawah. "Perhatikan posisi juga saat olahraga, misalnya mau ambil barang atau bola, jangan langsung membungkuk. Cara benarnya itu dengan jongkok lalu diambil," kata Budi.